maszyna na barki

[...] sztangi zza głowy 12,10,10,8 -Podciąganie sztangi lamanej do brody 12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 KAPRUTY -Wznosy barków sztanga 12,10,10,8 Czwartek NOGI -maszyna uda 12,12,10,10 -maszyna lydki 12,10,8,8 -prostowanie nog na maszynie 12,12,10,10 -PRZEDRAMIE -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy -Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] z FBW na dzielony i ilość serii na każdą partię zresztą jest zaskakująca dla organizmu stąd takie obciążenie. Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń Ciężar 20 (maszyna) + 2x20kg, siady za kolano, 6 serii, powtórzenia kolejno 8;8;7;6;6;5 Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie [...]

[...] na linkach na tylni akord naramiennych 4s 12p sztrugsy na hantlach 4s 12p Triceps Sciaganie linki 4s 12p Francuskie wyciskanie sztanga prosta 4s 12p wyciskanie siedzac (maszyna) 4s 12p. po treningu bcaa,L-Glutamina, U.Amino 5100. Betabolic. 20 min aero na stwperze.po 50g Whey C6 jutro plecy chociarz nie wiem czy pojade na trening cos mnie [...]

[...] zza głowy 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: [...]

[...] nad tym, pierwsze treningi chciałem wyczuć na jakim ciężarze najbardziej trzymam technikę. Na następny tydzień myślę że ciężar pójdzie w górę ;) Na dwójki zostaną wykroki bo maszyna niestety w awarii ;/ Do bicepsu chcę dorzucić jeszcze jedną serię na sztandze łamanej, bo jakoś nie czuję tego bicepsu, jak myślicie ? Zmieniony przez - Kris. w dniu [...]

[...] Nogi 1)Przysiady 12/10/8 pro 2)Wypychanie ciezaru na skosie – maszyna 12/10/8 pro 3)Wyprosty nog w siadzie 12/10/8 [...]

[...] wszedłem do szatni i uznałem że jednak odpalam nowy trening. Nie będę ukrywał pomysł trochę podpatrzony od Przemka plus dodatkowo coś od siebie dodałem wyciskanie siedząc maszyna 1x6-8 1xbo ohp 1x6-8 2xbo wznosy w oparciu o ławkę 2x6-8 1xbo A.1/2 wznosy na bok 2x8-10 1xbo B.wznosy na bok 2x8-10 1xbo C.guma ściana floor press 1x10-12 [...]

Oczywiście, że tak. Mobility barku robię 2-3 razy w tyg + x2 fizjo tygodniowo. Dziś np miałem robione coś jakaś maszyną która przerzuca fale radioaktywne i potem mocno nagrzewa. Co jak co kasy na to leci sporo, ale nie żałuję ani złotówki :-) Barki odstawiłem całkowicie pomimo że jestem w stanie robić ohp itp to jednak zdeycdowałem, że pauza [...]

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20x60kg 2. Wyc. hammer 5x90, 13x80 3. Wznosy boczne maszyna 4x15x50kg 4. Wznosy sztangi w przód 4x15x26.5kg 5. Wyc. smith wąsko 12x137,5, 15x120 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x20kg 15min interwał Dziś już trenowałem, jak na takie przejścia to poszlo całkiem spoko :-) Waga powoli wraca 97,1 na czczo.

Barki + triceps 1. Butterfly 4x35-15 2. Wyc. smith siedząc 8x90kg, 13x70kg 3. Wznosy boczne maszyna 2x20x30kg, 16x40kg 4. Wznosy w przód młotkowo 3x15x16kg, 15x20kg 5. Odwrotne rozpietki na ławce leżąc 3x36(12) 12/8/5kg 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 12x24, 15x20kg 7. Kickback 15x12kg, 10x16kg 8. Wyc. francuskie 15x44kg, 10x50kg 9. Pompki [...]

[...] siedzac x12 x12 x12 I musiałem czekać na dziewczyne wiec trochę biceps zrobiłem 2 serie uginania przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 14kg x 10 2 serie uginania przedramion w oparciu o kolano 12kg x 12 2 serie modlitewnika maszyna jednorącz x 10 na łapke bieżnia 20minut 6km/h Jutro atakuje plecy, moze jakieś ciągi pójdą tym razem

[...] Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x75kg (lajtowo ten martwy idzie...nie wiem czy dorzucic wiecej kg czy nie ,wkoncu to redukcja a nie masa.) - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x25kg 6x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg [...]

14.02.2022 Przysiady 3x8 100, 110, 120kg Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce [...]

[...] sprzet na tej silce no ale cos tam wykombinowałem. moj cel to rozbudowa sylwetki staz 4 miechy solidnej pracy cwicze codziennie(oprocz niedzieli) wiec tak: *pon-klata(tylko maszyna) wyciskanie na płaskiej 3/10 wyciskanie na skosie głowa w górze 3/10 -----------II------------- w dół 3/10 rozpietki na maszynie siedzac 3/10 *wt-barki i plecy (tylko [...]

21.09.2015 barki+łapy BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle [...]

[...] o którą w Polszy było mi ciężko :-)) Można dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak skonstruowana, że ciało jest pod [...]

[...] 15/15/15 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x95lb/6x95lb/6x95lb 9x90lb/9x90lb/8x90lb 9x80lb/9x80lb/9x80lb 9x75lb/9x75lb/9x75lb 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - bez ogródek, spociłam się jak świnia. Lepiej czuję ciężar, mimo że nie mogę zejść [...]

[...] 8x32,5kg/7x35kg/(4+1)x37,5kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x71,25kg/8x72,5kg/6x74,75kg było około 110 kg - nie wpisuję ciężaru bo inna maszyna niż zazwyczaj 6x70kg/6x70kg/6x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x46,25kg/4x46,25kg/5x45kg bardzo stra maszyna, wzięłam ciężar ~30 kg, bo była nienaoliwiona i [...]

[...] Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie [...]

Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]